10 лучших продуктов питания для будущей мамы

Что нужно есть беременным: 12 самых полезных продуктов при беременности

10 лучших продуктов питания для будущей мамы

Женщина, решившая стать мамой, должна обязательно знать, что процесс кормления ребенка начинается с момента зачатия. Именно поэтому ей нужно питаться исключительно полезными продуктами во время беременности, это поможет младенцу правильно развиваться и поддержит будущую маму в хорошей форме.

Самое главное для женщины в период вынашивания малыша – отдать предпочтение натуральным продуктам и не лениться готовить самостоятельно, нужно быть полностью уверенной в качестве пищи. Питание должно быть сбалансированным и содержать суточные нормы минеральных веществ и витаминов.

Молоко и молочные продукты

В молоке содержатся такие необходимые для будущего малыша кальций, витамины В, D и полиненасыщенные жиры Омега-3. Желательно употреблять экологически чистый продукт и пастеризованный, но если нет такой возможности – молоко можно просто вскипятить.

В твердом сыре и твороге содержится масса полезных веществ:

  1. Белок, который является необходимым компонентом состава крови и лимфы.
  2. Витамины В, повышающие «дыхание» тканей организма, выносливость и работоспособность мамы.
  3. Железо и кальций, необходимые для формирования костей, волос, кожи и ногтей малыша.
  4. Фолиевая кислота очень важна для правильного формирования плода и предупреждения риска развития патологий, укрепления мышцы сердца мамы.

Натуральный йогурт содержит намного больше полезного для костей кальция, чем обычное коровье молоко, и все нужные для нормальной работы кишечника бифидобактерии. Йогурт богат содержанием цинка и белков, он утолит жажду и уменьшит чувство голода. Заменить йогурты можно качественным кефиром.

Орехи

Представляют собой кладезь питательных веществ, необходимых для развития малыша различных микроэлементов:

  • Эллаговой кислоты.
  • Лигнина.
  • Селена.
  • Магния.
  • Витамина Е.
  • Фитиновой кислоты.
  • Полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.

Однако они обладают высокой калорийностью, и злоупотреблять орехами будущей маме не желательно!

Рыба и морепродукты

Все знают, что она источник фосфора. Еще в рыбных продуктах содержится один из самых полезных витаминов D, который укрепляет кости и нервную систему беременной женщины.

Во время беременности женщинам лучше употреблять нежирную белую рыбу, желательно морскую богатую йодом.

Мясо, печень

Важный строительный материал клеток организма будущего ребенка – белок, который в достаточном количестве содержится в мясных продуктах. В пищу нужно употреблять нежирные сорта мяса – курицу, кролика, говядину, постную свинину. В приготовлении мясных блюд для беременных женщин лучше обойтись без приправ.

Печень содержит железо и витамины группы В. Это обязательный продукт не только для малыша, но и для самой мамы – она переносит большие нагрузки в счастливые месяцы вынашивания своего дитя. У многих беременных женщин может упасть уровень концентрации гемоглобина и развиться анемия, справиться с этой проблемой поможет употребление в пищу блюд из печени.

Яйца

В них содержится более 10 полезных витаминов и микроэлементов, например, холин оказывает влияние на умственную способность будущего младенца. В избавлении от тошноты, которая мучает маму в первые месяцы «интересного положения», поможет хром, содержащийся в этом продукте. Важно регулярно употреблять яйца в пищу – и куриные, и перепелиные.

Но только не сырые!

Овощи

Богаты витаминами, клетчаткой, микроэлементами и органическими кислотами. Есть можно в любом виде — сырые, вареные, запеченные, в салатах, которые лучше заправлять растительным маслом или сметаной, но не майонезом.

Особое внимание нужно обратить на морковь, брокколи и авокадо.

Именно в этих овощах содержится наибольшее количество:

  • Витамина А — он важен как для будущего младенца, так и для маминого зрения.
  • Фолиевой кислоты – важной в развитии нервной системы и головного мозга формирующегося ребенка, эта кислота нужна и организму мамы, чтобы не потерять малыша на раннем сроке беременности.
  • Витамина С — он обезвреживает токсины и принимает участие в синтезе коллагена и эластина.
  • Кальция – активного помощника в процессах свертывания крови, полноценной работы нервной и сердечно-сосудистой системы, из-за его недостатка у будущей мамы могут появиться судороги мышц и проблемы с зубами, бессонница и тревожные состояния.
  • Витамина В-6, который участвует в липидном обмене, образовании «красных телец» (эритроцитов), выработке серотонина, отвечающего за полноценный сон, хороший аппетит и прекрасное настроение мамы.

Фрукты и ягоды

Особенно полезны в период беременности! Содержат жизненно важные для развития младенца минералы и витамины. Самое главное – не забыть тщательно помыть плоды, перед тем как употреблять их в пищу.

Небольшая ежедневная порция клубники, ежевики, малины повышает защитные силы организма малыша. Хочется отметить о пользе манго, он содержит много витамина А, кушать его можно в любом виде – сыром, вареном, соленом или сладком.

Бобовые

Чечевица из всего «семейства бобовых» принесет наибольшую пользу для организма будущей мамы. Она содержит витамин В-6, фолиевую кислоту и железо, которые необходимы во время беременности.

Злаковые

Например, овсяные хлопья богаты клетчаткой, железом и витаминами группы В. Очень полезно варить именно с этой крупой молочные каши и добавлять хлопья в домашнюю выпечку. Овсянка поможет нормализовать пищеварение.

Шпинат

В зеленых листиках этой полезной травы содержатся:

  • Фолиевая кислота.
  • Кальций.
  • Витамин А.

Не представляет особого труда вырастить шпинат у себя в огороде, на балконе или же на подоконнике. Он занимает одно из самых достойных мест в списке ТОП-12! Из этой травки можно приготовить массу полезных блюд в виде пюре, супов, гарниров.

Носят название «лесного мяса» и содержат просто огромное количество витаминов В, Е, С, РР, никотиновой кислоты и микроэлементов:

Источник: https://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Питание при беременности: что можно есть и как не набрать вес | Телеканал СТБ

10 лучших продуктов питания для будущей мамы

19.11.2019

В ожидании малыша каждая мама пытается разнообразить свой рацион, чтобы насытить организм витаминами и позаботиться о здоровье. Акушер-гинеколог с многолетним стажем, врач проекта «Я соромлюсь свого тіла»Людмила Шупенюк рассказала, как лучше питаться во время беременности. 

Больше по теме: Самые популярные мифы о беременности

Правильное питание женщины во время беременности очень важно, поскольку оно влияет на развитие эмбриона, склонность к ожирению ребенка в течение всей жизни, сердечно-сосудистые заболевания. Врачи рекомендуют при выборе питания учитывать сезонность продуктов, отдавать предпочтение качественным и натуральным продуктам. Еда должна быть легкоусвояемой.

Также во время беременности важно придерживаться пищевых традиций. Это то, что выработано жизнью и годами — генетически для нас более предпочтительная еда. У каждой нации есть свои особенности и их нужно учитывать. Но самое главное, нужно помнить одно важное правило − то, чем бы вы не накормили своего маленького ребенка, старайтесь не есть сами во время беременности. 

Больше по теме: Советы от Людмилы Шупенюк по уходу за грудью в период беременности

Прибавление веса во время беременности

Очень важно поддерживать нормальный вес во время беременности. Но в этом вопросе нужно учитывать, с каким весом женщина вошла в беременность. Если у нее был недостаток веса, то беременная может набрать и 15, и 17 кг.

Если у нее был избыточный вес, то плюс 5 килограмм при беременности − это абсолютная норма. В среднем женщина с нормальным весом должна набрать от 9 до 12 кг.

Если будущая мама слишком быстро набирает вес, это может спровоцировать повышение артериального давления, преэклампсию, сахарный диабет беременных, а также увеличивает шанс кесарева сечения и рождения недоношенного ребенка. 

Больше по теме: Как правильно назвать ребенка в 2019 году: имена для мальчика от Хаяла Алекперова

Общие рекомендации по питанию беременных женщин

В первую очередь беременной женщине очень важно сохранить регулярные приемы пищи – основные и промежуточные. Еда должна быть разнообразной. Как известно, беременные часто страдают от изжоги. Для того, чтобы облегчить ощущение дискомфорта, врачи рекомендуют кушать часто, но понемногу, тщательно пережевывая пищу. Очень важно не переедать, особенно, на ночь. 

Кисломолочные продукты во время беременности

Пользу кисломолочных продуктов во время беременности невозможно переоценить. Сыр, кефир, молоко, сметана, творог – это то, что обязательно должно быть в рационе беременной женщины.

Как известно, в молочных продуктах очень много кальция, недостаток которого может привести к проблемам с зубами во время беременности. Именно поэтому молочные продукты − предмет первой необходимости в рационе будущей мамы.

Однако, когда мы говорим о молочных продуктах, мы имеем в виду домашнее молоко или творог от здоровых животных.  

Больше по теме: Как правильно назвать ребенка в 2019 году? Имена для девочки от Хаяла Алекперова

Рыба во время беременности

Для любителей рыбы отличная новость – во время беременности ее можно употреблять до 4 раз в неделю (но небольшими порциями)! Идеальные варианты − рыба нежирных сортов − лосось, карп, сельдь (но только небольшими порциями, поскольку это может вызвать задержку жидкости в организме и привести к отекам). Важны не только сорта рыбы, но и правильная термическая обработка (пареная, тушеная рыба или рыбные котлетки). Но не копченая рыба и не соленая. 

Мясо во время беременности

Для того, чтобы ребенок рос и развивался здоровым, беременной женщине необходимо употреблять достаточное количество белка животного происхождения. Он очень важен и ничем другим его заменить нельзя. Поэтому во время беременности важно кушать мясо, особенно печень и говядину.

Конечно же, домашняя курица, кролик, индейка тоже должны быть в рационе женщины. Что касается других сортов мяса, например, свинины, то ее тоже можно, но только не в виде шашлыка.

И желательно, чтобы вся пища, которую женщина употребляет во время беременности, была приготовлена или на пару, или в духовке. 

Больше по теме: Как выбрать семейного врача: советы

Свежие овощи и фрукты во время беременности

Свежие овощи и фрукты очень полезны во время беременности. Они богаты на фруктозу, что приводит к активному росту плода. Груша, дыня, яблоки содержат много глюкозы. Но при чрезмерном употреблении этих продуктов может быть крупный плод, поэтому нужно кушать в меру.

Единственное, что можно есть много – это ягоды – красная и черная смородина, облепиха, черника. Они легко усваиваются и содержат достаточно много витаминов.

Важно учитывать сезонность и употреблять их с осторожностью. Например, клубника может вызвать аллергию, а цитрусовые – один из самых опасных фруктов для беременных в наших широтах, потому что очень часто вызывает аллергию. А это может негативно сказаться на здоровье малыша.

Также беременной женщине стоит аккуратно относиться к употреблению фруктов в случае, если у нее проблемы с поджелудочной железой. Потому что, например, фреши могут быть достаточно агрессивными. Для того, чтобы снизить вероятность возникновения приступов панкреатита беременной, врачи рекомендуют разводить их водой.

Также врачи настаивают на том, что нашего огородного ассортимента вполне достаточно для того, чтобы выносить здорового ребенка. Но только в том случае, если употреблять фрукты и овощи в сезон.

Орехи во время беременности

Орехи идеально подойдут для полезного перекуса и помогут быстро утолить голод. Они достаточно питательные и калорийные. Также неоценимая польза содержания витаминов делает орехи одним из основных продуктов, которые нужно кушать во время беременности. Но стоит также помнить о мере: от 30 до 50 г в день!

Больше по теме: Индекс массы тела: как определить свой идеальный вес

Травяной чай во время беременности

На сегодня не существует сведений о том, что чай или стакан некрепкого кофе с молоком могут навредить здоровью мамы или ребенка.

Конечно, злоупотребление чаем или кофе могут привести матку в тонус и вызвать ощущение дискомфорта у беременной. Однако, если во время употребления этих напитков женщина чувствует себя прекрасно, то ничего страшного в этом нет.

К тому же, если беременная часто жалуется на низкое давление, то, например, чашка латте утром пойдет ей только на пользу.

Что касается чая, то этот напиток тоже очень полезен. Например, чай с мятой и имбирем, белый чай – настоящее спасение во время беременности. Мята поможет привести в порядок нервную систему, имбирь повысит иммунитет и защитит от ОРВИ, а белый чай поможет нормализовать артериальное давление и укрепит зубную эмаль будущей мамы.

Конечно, стоит помнить о том, что есть такие напитки, которые беременным все же пить не нужно. Например, отвар петрушки или листьев земляники могут прервать беременность. 

Больше по теме: Салаты: топ-10 рецептов на лето от участников «МастерШеф»

Поливитамины при беременности

Иногда врачи назначают беременным дополнительные витамины. Однако поливитамины – это не решение вопросов. Если женщина во время беременности адекватно питается, то такие витамины, по сути, ей не нужны.

Исключение составляют случаи, когда у беременной есть некоторые проблемы – плохо усваивается пища, выраженный токсикоз или многоплодная беременность – тогда витамины необходимы. Но в других случаях это не панацея.

Больше по теме: Кабачки в духовке: 10 рецептов запеченных кабачков от Юрия Негрича

К еде во время беременности нужно относиться как к лечению – очень внимательно. В это время лучше не экспериментировать с употреблением экзотических или любых других продуктов, которые могут причинить вред маме или ребенку. 

И пусть ваша беременность будет легкой!

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

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

PCEtLSAvNTgzMDI4NDQvU0xEU19TVEJfY29udGVudF9iYW5uZXIgLS0+DQo8ZGl2IGlkPSdkaXYtZ3B0LWFkLTE0ODI0ODU5ODcxNzQtMCcgc3R5bGU9J21hcmdpbjogMCBhdXRvO2hlaWdodDo0MDBweDsgd2lkdGg6NTgwcHg7Jz4NCjxzY3JpcHQ+DQpnb29nbGV0YWcuY21kLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKSB7IGdvb2dsZXRhZy5kaXNwbGF5KCdkaXYtZ3B0LWFkLTE0ODI0ODU5ODcxNzQtMCcpOyB9KTsNCjwvc2NyaXB0Pg0KPC9kaXY+

Источник: https://www.stb.ua/ru/2019/11/12/chto-neobhodimo-kushat-vo-vremya-beremennosti-sovety-ot-lyudmily-shupenyuk/

local_offerevent_note 21 ноября, 2019

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *